JAK EFEKTYWNIE TRENOWAĆ W TRAKCIE UPAŁÓW?

…Nie obciążaj żołądka

Jedną lub dwie godziny przed treningiem zazwyczaj spożywamy główny posiłek, który ma nam zapewnić energię w trakcie aktywności. Błędem, który możesz łatwo popełnić zwłaszcza w upalny dzień, jest zbytnie przeciążenie żołądka posiłkiem. Dlatego latem warto nieco zmienić dietę. Zamiast makaronu, ryżu lub kaszy postaw na świeże warzywa charakterystyczne dla diety śródziemnomorskiej, które dostarczą organizmowi węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym. Paliwa wystarczy na cały trening. Wiele z nich zapewni ci dodatkowe źródło wody. Z kolei pomidory są bogate w potas, dzięki czemu trudniej będzie się odwodnić.

Doceń przekąski okołotreningowe

Przy wysokiej temperaturze na standardowy trening twoje ciało przeznacza więcej energii niż w zwyczajnych warunkach atmosferycznych. W podjęciu takiego wyzwania pomogą przekąski okołotreningowe złożone z węglowodanów oraz białka. Warto mieć przy sobie suszone owoce lub banana – źródła węglowodanów.